Vaš prvi korak prema zdravom životu "uzmite predah":
- Imajte na umu da postoje liječnici koji vam stoje na raspolaganju za bilo kakva pitanja. Prije svega izmjerite svoj obujam. Mjerite svoju težinu i visinu te provjerite svoj BMI! Mjerenje opsega struka može vam reci da li ste pretili ili ne, jer ako ste pretili dovodite svoje zdravlje u opasnost.
- Procijenite svoju aktivnost. Koliko ste tjelesno aktivni tokom tjedna? Koliki je intenzitet aktivnosti? Preporuka je da radite lagane tjelovježbe oko 2,5 sata tjedno, malo teze vježbe 1,5 sat tjedno i vježbe jačanja mišića 2 dana u tjednu po pola sata!
- Vodite dnevnik prehrane. Zapišite sve sto ste pojeli tokom dana, nemojte nista izostaviti. Jer morate sami sebi priznati koliko i šta jedete jer "ne možete promijeniti ono čega niste svjesni i sto ne želite priznati"
- Obratite pozornost na vaše raspoloženje i energiju. Zdrav život također uključuje i opuštanje ili wellness, te adekvatan odmor. Kakvo je vaše raspoloženje u zadnje vrijeme? Jeste li doživjeli stres ili anksioznost? Da li spavate 7-8 sati u komadu? Sve su to stavke koje morate imati!
- Obratite pažnju i na svoj društveni život! Družite li se s rodbinom ili prijateljima? Jeste li prisutni na skupovima i druženjima? Društveni život je vrlo važan, jer ljudi imaju potrebu za pozitivom i izgradnji prijateljskih i društvenih odnosa.
Vas drugi korak prema zdravom životu "ugasite vatru"
- Ukoliko znate da imate kronične zdravstvene probleme poput bolesti srca, dijabetes, depresiju, artritis i sl, liječenje istih je prioritet za izgradnju zdravog života. Isto vrijedi i za ovisnosti poput pušenja ili konzumiranja droge. Budite spremni u svakom trenutku potražiti liječničku pomoć ukoliko je potrebno
Vas treći korak prema zdravom životu " pokrenite se",
- Činite ono sto je zabavno. Idite na izlete , u šetnje s prijateljima, uzmite sate karatea ili bilo koje druge aktivnosti koja vam se svidi. Ne morate nužno ići u teretanu ako vam se to ne sviđa, postoje i drugi načini tjelesne aktivnosti.
- Pratite aktivnosti - zabilježite svoje aktivnosti koje ste uradili tokom dana, možete na kalendar staviti veliki "XS" ako ste taj dan na bilo koji način bili tjelesno aktivni. To će vam biti podsjetnik a i motivacija za još tjelesnih aktivnosti
- Postavite si neki tjedni cilj! Zacrtajte si koliko morate biti tjedno aktivni da biste ostvarili taj cilj. Svakako neka to bude tjedni cilj, jer ako si zadate dnevni cilj a niste u mogućnosti ispuniti ga svaki dan, to može postati frustrirajuce. Naravno na kraju tjedna ako ste ostvarili svoj cilj nagradite se nečim
- Uključite i dnevnu aktivnost. 10% nečega je svakako bolje nego 100% ničega. Dovoljno vam je 10 minuta šetnje ili hodanja dnevno da biste se osjećali bolje.
Vas četvrti korak prema zdravom životu "poboljšajte svoju prehranu"
- Zamijenite riječ "moram" jesti sa "trebam" jesti. "ja biram da ću jest vise voća i povrća" i to je vas izbor.
- Izbacite krivnju i emocije. Postoje situacije u kojima žudite za hranom zbog osjećaja krivnje. Ponekad vas lose raspoloženje ili osjećaj krivnje dovode do toga da jedete i vise nego želite, jer mislite da će vam biti lakše. Nemojte tražiti utjehu u hrani nego stabilizirate emocije i osjećaj krivnje
- Planirajte prehranu - kada se nađete u situaciji da jako ogladnite pohrliti ćete za sendvičem ili čokoladom, neće vam pasti na pamet salata ili nešto slično. Pripremite si uvijek nešto zdravo sa strane da imate kad vas uhvati glad
- Usporite i uživajte u hrane . nemojte jesti dok gledate TV, vozite auto ili radite. Ako si odvojite vrijeme za hranu i pojedete ju u miru i polako, osjećati ćete se puno zadovoljnije i energičnije
- Rasporedite svoje obroke na 5-6 manjih obroka, uključujući voće i povrće kao međuobrok.
Vas peti korak prema zdravom životu "kontrolirajte stres"
- redovito održavanje - morate razviti pozitivno suočavanje sa stresom kao sto su meditacija i vizualizacija, i pronađite aktivnost kao sto su joga ili vježbe kako biste držali razinu stresa pod kontrolom.
- pobijedite stres - ako se osjećate razdraženi nakon neke situacije i to u vama izaziva stres, prošetate par puta gore dolje po stepenicama ili se opustite u kadi punoj tople kupke, ili jednostavno zastanite i brojite od 10 prema 1 te nekoliko puta duboko udahnite i priberite se
- Provjerite svoje perspektive - Da li je ovo sto radite ono sto želite?
- Volontiranje - pomažući drugima možete ublažiti stres ne razmišljajući o svojim problemima
- Vodite evindeciju pozitivnih stvari koje su vam se izdogađale tokom dana, to može daleko ublažiti stres
- Dišite - vježbe disanja imaju veliki učinak u ublažavanju stresa
Vas šesti korak prema zdravom životu "kvalitetan san"
Ukoliko imate problema sa spavanjem, pokušavajte se pridržavati sljedećih savjeta:
- Ne gledajte Tv i ne koristite računalo 2 sata prije spavanja.
- Ne radite teške vježbe neposredno prije spavanja. Jer će vježbanje zagrijati vaše tijelo sto može dovesti do toga da ne možete zaspati
- Priuštite si toplu kupku, ona će zagrijati vaše tijelo ali će se ono ohladiti pri izlasku iz kade, sto vam može pomoći da lakše zaspite. A i kupka je vrlo dobra za opuštanje.
- Čaj od kamilice prije spavanja vam također može pomoći da lakše zaspite
- Uhvatite ritam spavanja, idite leci u isto vrijeme svaki dan, idite ranije leci ukoliko se rano dižete, spavajte min. 7-8 sati tokom noći
- Nemojte se povuci za idejom da cete se odmoriti tokom vikenda, to vam neće pomoći, morate se odmarati i dobro naspavati svaki dan
- Nikako nemojte zanemariti kronične probleme spavanja, obratite se liječniku ako se problemi oduze
