srijeda, 18. ožujka 2015.

Losos s tjesteninom i povrćem!



Sastojci:


  • 100 gr rezanaca od heljde ili tijesta od durum pšenice - špageti
  • 150 gr šparoga (narezanih)
  • oko 200 gr lososa, bez kože, fileti, izrezati na 8 komada
  • 1 žlica sezamovog ulja
  • 3 žlice soka od limuna i malo limunove korice
  • 1/4 žličice soli
  • 1/4 papra
  • 100 grama svježih krastavaca, izrezati na komadiće
  • 1/2 manjeg avokada, izrezati na male komadiće
Priprema:

  • kuhati rezance dok ne omekšaju (oko 6 min, ili špageti oko 8 min)
  • izvadite tijesto iz vode i stavite ga sa strane
  • u istoj vodi prokuhajte šparoge al dente ,  oko 2 min
  • zagrijte ulje i stavite lososa peći oko 2-3 min sa svake strane
  • u zdjeli pomješajte sezamovo ulje, naribajte malo limunove korice, dodajte limunov sok, sol i papar. Zatim svemu tome dodajte šparogu i tjesteninu. I malo promješajte.
  • Na kraju dodajte avokado i krastavce 
  • Losos poslužite uz sve to neposredno prije serviranja! 

Salata od riže!



Sastojci:


  • 2 žlice maslinovog ulja
  • oko 3/4 šalice tanko narezanog luka (neka slađa vrsta)
  • 400 gr slanutka
  • 1/2 žličice kima
  • 1/4 žličice soli
  • mljeveni crni papar (po želji)
  • 2 šalice kuhane riže (mjeriti kad se skuha, ne prije kuhanja)
  • 1/2 šalice suhog voća
  • 1/4 šalice svježe metvice (nasjeckane)
  • 1/4 šalice svježeg peršina (nasjeckanog)
Priprema:

  • priprema je vrlo jednostavna, sve sto trebate jer propirjati luk na maslinovom ulju , oko 5 min, pomiješati ga sa slanutkom, kimom i soli, papar po želji, zatim svemu tome dodati ostale sastojke i dobro promiješati. 

utorak, 17. ožujka 2015.

Pizza loptice!



Sastojci:

  • 2 šalice mekog brašna
  • 1 puna žličica šećera
  • 1 žličica instant kvasca
  • 1/2 žličice soli
  • 1 žličica ulja
  • 1 šalica tople vode
      nadjev:

  • 100 gr slanine isjeckane na sitne komadiće
  • 1/2 srednjeg luka, isjeckanog na sitne komadiće
  • 2 češnja, češnjaka isjeckana na sitne komadiće
  • 400 gr isjeckane rajčice
  • 1/2 žličice šećera
  • 30 gr sira izrezati na male kockice veličine graška
  • malo ulja
Priprema:

  • Stavite brašno, šećer, ulje, sol i kvasac u zdjelu, te dodajte i toplu vodu, umijesite glatko tijesto
  • stavite tijesto u nauljenu zdjelu i pokrijte folijom
  • ostavite da se tijesto udvostruči, oko 45 min

  • Propecite slaninu, luk i češnjak na tavi, dodajte rajčicu, šećer i začine , lagano kuhajte mješajući dok se ne zgusne.
  • Ukloni s vatre i pusti da se ohladi

Tijesto premjesite i razvaljajte debljine kao za pizzu tako da možete izrezati 24 jednaka kvadrata, 
Svaki kvadratić premažite rajčicom, stavite kockicu sira u sredinu pa dodajte već pripremljen i ohlađen nadjev od slanine. Preklopite suprotne strane tako da dobijete malu lopticu. Takve male loptice okrenite naopako i ostavite da odstoje 15 ak min. Zagrijte pećnicu na 190 stupnjeva. Kuglice posložite po plehu i stavite peci. Pecite oko 15 minuta (moraju biti zlatnosmeđe boje)

Nutricionistički trikovi za zdrav život!

Držite se ovih savjeta ako ste krenuli putem zdravog života!


  • Voda - konzumiranjem puno ciste vode tokom dana ćini vašu kožu mekom, zdravom i mladom. A vaše krvne žile i arterije postati će elastičnije. Ono sto je najvažnije, voda podiže vas metabolizam i omogućava sagorjevanje masnoća, usporava rad srca, smanjuje krvni tlak i zadržavanje tekućine.
  • Doručak - bi trebao biti obogaćen vlaknima (najmanje 4 gr vlakana) sto bi dovelo do smanjenja masnoće i kolesterola u krvi. Svakodnevno uzimanje 10 gr vlakana smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa za 30% , sto također smanjuje rizik i od raka. Dobar izvor vlakana su žitarice, grah i leca. Vrlo je važno da jedete u roku 30 min nakon buđenja. Doručak bi svakako trebao biti bogatiji raznovrsnim namirnicama od ručka i večera, jer je doručak najvažniji obrok za dobar dan
  • Povrće - konzumirate najmanje dvije vrste povrća tokom ručka ili večere (riža i krumpir se ne podrazumjevaju). 
  • Meso - jedite najmanje 100 gr mesa ; svinjetine, piletine ili ribe tokom dana
  • Šetnja - šetati poslije večere, najmanje 25 min. vam donosi puno toga. Šetnja nakon večere može sniziti razinu šećera u krvi za 50% a isto tako može poticati organizam da sagorjeva masnoću i kalorije tijekom cijele noći dok spavate. Šetnja nakon večere podiže vas metabolizam, oslobađa hormone rasta koji potiskuju apetit.
  • Kontrola tjelesne težine - stanite na vagu jednom mjesečno, jer ako se važete svaki dan ili 1 tjedno to može postati frustrirajuće i dovesti do stresa, sto može stvoriti pomutnju u vašem mozgu i dovesti do povećane količine masnoće.

Zdrav život - 6 koraka za dobar dan!

Živjeti zdravo vam je na dohvat ruke, zato počnite već danas! Naravno zdrav život je svojstvo dugoročnog karaktera. Ali postoje koraci koje možete primijeniti odmah, započnite zdrav život danas da biste imali zdravu budućnost. Zato ću vam dati nekoliko savjeta kako započeti zdrav život.



Vaš prvi korak prema zdravom životu "uzmite predah":

  • Imajte na umu da postoje liječnici koji vam stoje na raspolaganju za bilo kakva pitanja. Prije svega izmjerite svoj obujam. Mjerite svoju težinu i visinu te provjerite svoj BMI! Mjerenje opsega struka može vam reci da li ste pretili ili ne, jer ako ste pretili dovodite svoje zdravlje u opasnost.
  • Procijenite svoju aktivnost. Koliko ste tjelesno aktivni tokom tjedna? Koliki je intenzitet aktivnosti? Preporuka je da radite lagane tjelovježbe oko 2,5 sata tjedno, malo teze vježbe 1,5 sat tjedno i vježbe jačanja mišića 2 dana u tjednu po pola sata!
  • Vodite dnevnik prehrane. Zapišite sve sto ste pojeli tokom dana, nemojte nista izostaviti. Jer morate sami sebi priznati koliko i šta jedete jer "ne možete promijeniti ono čega niste svjesni i sto ne želite priznati"
  • Obratite pozornost na vaše raspoloženje i energiju. Zdrav život također uključuje i opuštanje ili wellness, te adekvatan odmor. Kakvo je vaše raspoloženje u zadnje vrijeme? Jeste li doživjeli stres ili anksioznost? Da li spavate 7-8 sati u komadu? Sve su to stavke koje morate imati!
  • Obratite pažnju i na svoj društveni život! Družite li se s rodbinom ili prijateljima? Jeste li prisutni na skupovima i druženjima? Društveni život je vrlo važan, jer ljudi imaju potrebu za pozitivom i izgradnji prijateljskih i društvenih odnosa.
Ako niste oduševljeni odgovorima na gore postavljena pitanja, shvatite da su pozitivni odgovori na pitanja vrlo važni u postizanju cilja zdravog života!


Čokoladni muffin!



Sastojci:


  • 1 i 3/4 šalice prosijanog mekog brašna
  • 1/4 šalice kakaa u prahu
  • 3/4 šalice smeđeg secera
  • 1/2 praska za pecivo
  • 1 jaja
  • 3/4 šalice jogurta s dodatkom vanilije
  • 1/2 šalice izblendirane banane (pire od banane)
  • 1/3 šalice biljnog ulja
  • 18 kockica čokolade, prerezite svaku na pola
Priprema:

  • zagrijte pecnicu na 200 stupnjeva
  • pripremite kalupe za muffine 12 kom (smjesa je za 3 tepsije ili 36 komada)
  • Uspijate brasno, kako, secer i pp u veliku posudu i promjesajte, dodajte jaje, jogurt, banane i ulje, mješajte dok se ne ujedini
  • usipajte smjesu u kalupe i u svaki muffin-smjesu utisnite pola kockice cokolade
  • pecite oko 15 min  (provjerite cackalicom kad je gotovo)

Brzi kolačići od maslaca od kikirikija i čokolade!



Sastojci:


  • 1 šalica maslaca od kikirikija
  • 1 jaje
  • 3/4 šačice smeđeg šećera
  • 1/2 žlice praška za pecivo
  • 85 gr tamne čokolade, isjeckane na male komadiće
Priprema:

  • Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva
  • sve sastojke dodajte u zdjelu i mješajte dok se ne ujedine u smjesu
  • pravite male kuglice i stisnite ih vilicom malo od gore da budu kao spljošteni i stavite ih na protvan
  • Stavite u dobro zagrijanu pećnicu i pecite ih 10-12 min, dok lagano ne porumene od gore.
  • Izvadite ih iz pećnice, pustite da se ohlade i poslužite se

Piletina u umaku od limuna!



Sastojci:


  • 2 žlice kukuruznog brašna
  • crni papar
  • 600 gr pilećih prsa (izrezano na tanke kriške)
umak:

  • 1 limun
  • 50 ml  limunovog soka
  • oko 60 ml pilećeg temeljca ili vode
  • 1 žlica bijelog vina ili octa
  • 2 žlice meda
  • 2 šalice kuhane riže
____________________________________________
  • 2 mlada luka
  • 3 kom đumbira, očišćenog, izrezanog na trakice
  • Luk

    Priprema:


    • pomješajte kukuruzno brašno s malo papra
    • u k. brašno uvaljajte bijelo meso
    • pomješajte sve sastojke za umak i ostavite sa strane
    • Zagrijte ulje u tavi (woku) i prepržite piletinu 2-3 min. sa svake strane, dok ne dobije zlatnožutu boju. Izvadite iz tave i stavite sa strane
    • vratite tavu na vatru usipajte još malo ulja i dodajte luk i đumbir, lagano popržite uz miješanje oko 2 min, zatim dodajte pripremljen umak i kuhajte dok se ne zgusne, Dodajte piletinu i još
    • malo sve zajedno kuhajte dok piletine ne bude meka i sočna.
    Poslužite uz mladi luk i đumbir i povrće po želji

    ponedjeljak, 16. ožujka 2015.

    Koliko ćesto vježbati!?

    Vrlo je važno da ukoliko vježbate, morate održati ritam. Jer princip "start-stop" nikako ne ide. Ako vježbate morate vježbati kontinuirano. Isto tako ne držite se izreke "više je bolje". Morate vježbati postepeno, prvo po 10-15 min i onda s vremenom povećavati vrijeme tjelovježbe.

    • Ako ste početnik, izdvojite tjedno oko 200 min na vježbanje ukoliko radite vježbe tipa biciklizam, đogiranje ili hodanje. 3 dana u tjednu bi bilo realno za početnike. 
    • Ukoliko radite vježbe poput dizanja utega nikako više od 3 puta tjedno, i trebali biste mijenjati vježbe da uzastopno rade svi mišići, a ne trenirati samo jedne mišiće (recimo na rukama)
    • Vježbe istezanja - fleksibilnost je jako važna. Vježbe istezanja možete provoditi svaki dan ili minimalno 3 puta tjedno kako biste ostali u kondiciji, Svaka tjelovježba može sadržavati 5-10 istezanja od kojih svaki rastezanje može trajati oko 20 sec.

    Zašto je vježbanje važno?!

    Ako ne razgibavate vaše tijelo, vaši mišići će postati slabi i mlohavi. Vaše srce i pluća neće funkcionirati kako treba. A vaši zglobovi će biti osjetljiviji. Neaktivnost nosi rizik kao i pušenje.


    • Pomaže u prevenciji bolesti - naše tijelo žudi za pokretima. Redovita tjelovježba je nužna za fizičku kondiciju i zdravlje. Smanjuje rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, raka, dijabetesa i ostalih bolesti. Također može poboljšati vaš izgled i smanjiti proces starenja.
    • Poboljšava izdržljivost - kod vježbanja, vaše tijelo zadržava energiju za nastavak. Aerobne vježbe kontinuirani i ritmički fizički pokret. Vježba povećava izdržljivost i navodi tijelo da s vremenom troši sve manje energije. 
    • Jača mišića - dizanjem utega i sličnim vježbama, jačate svoje mišiće, kosti i ligamente za povećanje energije i izdržljivosti. Time možete povećati svoje samopouzdanje a mišići postaju čvrsti i zategnuti. Ne samo da se osjećate bolje, nego i izgledate bolje.
    • Povećava fleksibilnost - vježbe istezanja su odlične za dobro držanje. Poboljšanje fleksibilnosti kod vježbanja, smanjuje vjerojatnost ozljeda i poboljšava ravnotežnost i koordinaciju. Ako imate ukočena, napeta područja, kao što su vrat ili leđa, vježbama istezanja možete opustiti mišiće
    • Kontrola težine - vježba je važna za održavanje tjelesne težine, jer sagorjeva kalorije. Ako trošite više kalorija nego ste konzumirali, možete izgubiti na težini.
    • Poboljšava kvalitetu života - ukoliko počnete intenzivno vježbati, otkriti ćete koliko bolje se osjećate. Tjelovježba smanjuje stres, podiže raspoloženje, a pomaže vam da bolje spavate. Tako se možete osjećati mladim tokom cijelog života.

    10 namirnica koje trebate konzumirati uz vježbanje!

    Tjelovježba ima ključnu ulogu ukoliko želite ostati u formi! Ali dobar odabir namirnica također vam može pomoći da ostanete u formi. Hraneći svoje tijelo pravim hranjivim namirnica možete ostati u super formi!


    • Zobena kaša - dakle uz sve morate znati da su ugljikohidrati vas najbolji prijatelj. Oni proizvode glukozu, "gorivo" za vaše mišiće. Ugljikohidrati iz integralnih žitarica produžuju isporuku šećera u krvi sto vam daje dodatnu energiju dok vježbate! Stoga je i zobena kaša super izbor. Jer je bogata beta-glukanom i vlaknima koja usporavaju probavu i održava razinu šećera u krvi na određenom nivou. Za maksimalne rezultate odaberite zob, jer bolje djeluju na organizam nego instant zobene pahuljice!
    • Kava - ako ste ovisnik o kavi imamo dobru vijest za vas. Ako popijete šalicu kave sat vremena prije nego ste krenuli s tjelovježbom to vam može povećati izdržljivost. Istraživanja su pokazala da biciklist koji je popio kavu sat vremena prije vožnje bicikla nije osjećao toliko intenzivne bolove u nogama kao biciklist koji nije popio kavu. 
    • Školjke - sadrže željezo i hemoglobin koji donosi kisik po cijelom tijelu. Što je vrlo bitno. Jer kad mišići rade ne proizvodi se kisika koliko je potrebno. A školjke će vam uvelike pomoći da se proizvodnja kisika u vašem tijelu poveća
    • Bademi - su veliki izvor antioksidansa , poput flavonoida, fenolnih kiselina i vitamina E. Istraživanja su pokazala da je biciklist koji je mjesec dana jeo 60 badema na dan prije ručka, povećao antioksidativni kapacitet za 43 % . 
    • Grožđice - izbacite energetsko piće i uvedite grožđice. Sadrže jednaku količinu "energije" kao energetsko piće, a mogu čak i isporučiti više uglikohidrata i kalija, što je vrlo važno. Kalij održava ravnotežu tekućine, pomaže spriječiti dehidraciju, kao i grčeve u mišićima. 
    • Voda - je važan sastojak svake tjelovježbe, kako biste spriječili dehidraciju, Kako biste znali koliko tekućine vam je potrebno nakon tjelovježbe, stanite na vagu prije i nakon, te za svakih izgubljenih 200 gr popijte jednu čašu vode!
    • Sir s medom - nakon svake tjelovježbe, vaši mišići su gladni proteina, Sir ili sirutka su bogati B-laktoglobulinom , protein koji je posebno učinkovit u poticanju mišića na rad. Uz dodatak meda vaši mišići upijaju protein iz sira puno brže.
    • Losos - prirodan izvor vitamina D. Mnogi od nas ne dobivaju dovoljno vitamina D, što može smanjiti snagu mišića.
    • Sok od rajčice - tjelovježbom također gubite natrij i kalij, koji možete nadoknaditi svježim sokom od rajčica. 100 grama soka od rajčice donosi 15 puta vise kalija od jednog energetskog pića.
    • Đumbir - ukoliko su vaši mišići bolni nakon tjelovježbe ili je došlo do upale mišića, umjesto aspirina i sličnih tableta protiv bolova, napravite  sok od đumbira, možete dodati još i mrkvu ili jabuku. 

    Jaje-baby recepti!

    Tvrdo kuhani žumanjak!

    • skuhati tvrdo kuhano jaje
    • oguliti ljusku i prerazati na pola
    • izvaditi samo žumanjak
    • žumanjak možete pomiješati sa mliječnom formulom, majčinim mlijekom, jogurtom ili što god drugo želite
    "Scramble" žumanjak!


    • razbijte jaje i odvojite žumanjak od bjelanjka
    • zagrijte maslinovo ulje 
    • žumanjak pomješajte sa mliječnom formulom 
    • sipajte na vruće ulje i pecite dok nije dovoljno pečeno
    Baby omlet!

    • odvojite žumanjak od bjelanjka
    • zagrijte ulje na tavi
    • umješajte žumanjak s malo mliječne formule, dodajte prokuhano mix povrće
    • pecite na srednje vrućoj vatri, dok se temeljno ne ispeče
    Jaja i riža

    • 1 ili 2 tvrdo kuhana jaja
    • 1 šalica kuhane riže
    • 1/šalice kuhanog povrća
    priprema:

    Zagrijte ulje na tavi, žumanjke pomiješate s adaptiranim mlijekom i usipajte na tavu, dodajte rižu i povrće i pecite dok ne bude gotovo uz stalno miješanje


    Baby hrana- jaje!

    Kada uvesti jaje u dohranu!?

    Jaje, a posebno bjelanjak spada u 8 top alergena! Većina pedijatara kažu da žumanjci nisu alergeni, već bjelanjak! Pa se preporuča bebi uvesti prvo samo žumanjak u prehranu u dobi od 8 mjeseci, dok se bjelanjak ne preporuča prije navršenih godinu dana! Istraživanja su pokazala da dijete koje je alergično na jaje, oko pete godine prestaje biti alergično. Sto je vrlo dobro jer je jaje je hranjivo i bogato vitaminima i trebalo bi biti dio prehrane kod djece i odraslih.


    subota, 14. ožujka 2015.

    Prirodna njega bebe!

    Već stoljećima se koriste raznorazno ljekovito bilje za njegu beba i njihovo zdravlje. Najviše proizvoda za njegu majke i bebe proizvodi se od biljke neven i bijelog slijeza sto se koristilo i prije mnogo godina!

    Neven - zlato za bebe!


      • Još do 12. stoljeća je poznato da se neven djeluje umirujuće za kozu! Ti mali narančasti cvjetići poznati su kao prava njega a imaju sastojke koji djeluju anti bakterijski , kao sto su karetonoid, kvarcetin i rutin (koji sluzi za jačanje kapilara). A debelo pahuljasto lisce bogato je vitaminima i sluzi koja spada u zaštitne kemikalije koje štite i njeguju kožu. Ekstrakti se izvlače iz cvjetova i miješaju s kamilicom kako bi se dobio izvrstan proizvod za njegu vaše bebe
    • Neven blagotvorno djeluje i kod pelenskog osipa! Siguran i nježan tretman za bebinu guzu, smanjuje upaljena i nadražena mjesta kod pelenskog osipa! Kao i smanjivanje svrbeža, crvenila i iritacije, poboljšava tonus kože, hidrataciju i čvrstoću! 
    • Neven također može poslužiti i kod manjih ozljeda i ogrebotina, u kombinaciji s baby uljem lagano umasirati neven na ozlijeđeno mjesto, Naravno nije dobro koristiti nista ako je rana otvorena!
    Bijeli slijez - smiruje osjetljivu i nadraženu kožu

    • bebina koža je 5 puta tanja nego kod odraslih, sadrži manje maste te je tima i slabija funkcija barijere kože, što kod nekih beba dovodi do suhe kože i ekcema! Bijeli slijez tu ima veliku funkciju jer preparati na bazi bijelog slijeza djeluju umirujuće i njeguje kožu!
    • za razliku od koje kakvih krema i kemikalija, biljni proizvod može stabilizirati gornji sloj kože i pomaze koži da sačuva vlagu! Pripravak za njegu kože proizvodi se od sluzi iz korijena bijelog slijeza, ekstrakt maćuhice, organsko kokosovo ulje i pčelinji vosak! 


    petak, 13. ožujka 2015.

    Cous-cous salata!

    Sastojci


    • 1 mala šalica povrća za juhu
    • 3/4 šalice cous-cous nekuhanog
    • 1 šalica graha kuhanog ili iz limenke
    • 1 šalica sjeckano špinata
    • 1/4 šalice grožđica
    • 1/4 šalice maslinovog ulja
    • 4 srednje veličine paprike
    • soli po izboru
    Priprema

    • malo prokuhajte povrće, maknite s vatre i dodajte cous-cous, kuhajte na laganoj vatri u pokrivenoj posudi oko 5 min. Skinite s vatre, ocijedite i pustite da se ohladi
    • isperite grah
    • u zdjelu dodajte grah, grožđice, špinat i cous cous s povrćem pomješajte i zatim dodajte ulje i dobro promiješate
    Ovo možete jesti kao sirovu salatu ili u kombinaciji s paprikama iz pećnice:
    Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva,  uzmite 4 paprike i odrežite im vrh i peteljku na dnu ako imaju, posložite paprike u protvan tako da stoje uspravno, ako su paprike neravne, polako poravnajte na dnu ali pazite da ne napravite rupu. U papriku zatim usipajte gore navedenu salatu i stavite peci! Peci oko 25 min, dok paprika omekša

    Proljetni voćni crispy!

    Sastojci

    • 3 šalice bobicastog voća po želji (smrznuto ili svježe)
    • 2 žlice soka od limuna
    • 2/3 šalice smeđeg šećera
    • 1/2 šalice brašna
    • 1/" šalice zobenih pahuljica
    • 3/4 žličice cimeta
    • 1/4 žličice soli
    • 1/2 šalice sjeckanih oraha
    Priprema

    • Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva
    • posipajte bobice po dubljem plehu manjih dimenzija
    • pospite ih limunovim sokom
    • ostale sastojke pomješajte i pospite ih po voću
    • pecite oko 30ak minuta
    • ohladite na sobnu temperaturu i poslužite se
    Dobar Tek

    Mini pufaste palačinke!

    Sastojci:

    Palačinke

    • 3/4 šalice mekog brašna
    • 3/4 šalice oštrog brašna
    • 1 žlica pp
    • 1/2 žličice soli
    • 1 1/4 sojinog ili bademovog mlijeka 
    • 2 žlice maslinovog ulja




    Umak

    • 1 1/2 šalica smrznutog voća
    • 2 žlice voćnog jogurta i vanilija po potrebi
    Priprema

    • zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva
    • premažite protvan za muffine i stavite u pećnicu da se zagrije
    • U zdjelu dodati prvo suhe sastojke i umjesati ih, pa dodati mlijeko i ulje i sve zajedno miješati dok se ne ujedini
    • Kad se protvan dobro ugrijao izvadite ga iz pećnice i u svaki kalup usipajate smjesu do pola
    • pecite 10ak min ili dok kolačići ne porumene
    U međuvremenu napravite umak tako sto ćete staviti voće u mikrovalnu da se malo zagrije pomiješati ga s jogurtom i poslužiti ga uz mini pufaste palačinke!

    Francuski tost!

    Francuski tost





     Sastojci:

    • 1 pšenični kruh, smrznuti, narezan na kriške
    • 1 šalica nezaslađenog sojinog ili bademovo mlijeko
    • 2 žlice kukuruznog škroba
    • 1/4 šalica slanutka
    • 1/2 žličice vanilije
    Priprema:

    • Ulijte mlijeko u duboku zdjelu pa dodajte kukuruzni škrob i mješajte dok se ne sjedini!
    • Dodajte slanutak i mješajte dok se na rastopi i dok nestanu grudice
    • Zagrijte tavu, dodajte malo masnoće,  smrznuti kruh umočite u sastojke koje ste umiješali te ih popecite na tavi dok ne dobiju zlatno-smeđu boju
    • Poslužite uz voćni sirup ili javorov sirup i svježe voće 
    Dobar tek

    Osvrnite se oko sebe!

    Stres - Jeste li pod stresom? Stres uzrokuje mnoge zdravstvene probleme kao sto su povišeni krvni tlak, kardiovaskularni problemi, problemi spavanja i sl! Nemojte dopustiti da stres zavlada vašim životom! Neke stvari trebate jednostavno pustiti da idu onako kako žele! Loše raspoloženje je kao da pijete otrov a nadate se da neće ubiti vas nego nekog drugog! Zato ga je potrebno odgurnuti sto dalje od vas. Ostavite pesimizam sa strane i prigrlite optimizam...oprostite onima koji su vas povrijedili, preuzmite kontrolu nad svojim životom i usredotočite se na pozitivu svog života a sve negativno ostavite iza sebe...pobijedite stres jer na nake stvari ionako ne možete utjecati! Vježba - vise aktivnosti manje stresa! Istraživanja su pokazala da samo 15 minuta vježbanja dnevno smanjuje rizik od smrti! Sto znaci ako većinu vremena provodite sjedeći vaše zdravlje će biti narušeno. Važno je da u svoj život uvedete sto vise pokreta, sto vise vježbe, pa makar i samo nekoliko minuta dnevno! Vježba je najbolja terapija za liječenje stresa, umora, depresije, bolova u zglobovima i raznih kroničnih bolesti! Dijeta - velik učinak može imati ako smanjite unos hrane u vaše stomačiće! Kako, ne dijetom, nego jedite polako i kad osjetite da ste puni prestanite jesti! Ako zurite onda vas mozak ne stigne na vrijeme signalizirati da ste siti! Biljna prehrana ćini se kao najbolji izbor a tu su i orasi, koji su možda punomasni ali zato su zdravi za vaše srce i ne doprinose debljanju. Izbacite sokove, ako izbacite 1 sok na dan možete smršaviti nekoliko kg kroz godinu! Okupacija - Imate li ponavljajuće pokrete ili položaje na vašem poslu? Kao sto su javljanje na telefon, daktilografija i sl. Oni mogu dovesti do kronične boli, sto opet uzrokuje stres. Budite nježni prema svome tijelu, uzmite si vremena pa vašu stolicu podesite kako vam najbolje odgovara, položaj tipkovnice podesite onako kako vama pase a isto tako prilagodite si i položaj monitora da biste se osjećali ugodnije! Pazite i na svoje noge! Ukoliko puno hodate ili stojite na poslu, manite se visokih potpetica. Torbu koju vučete na ramenu ili u ruci redovito pregledavajte i nosite u njoj samo ono sto vam zaista treba da imate sto manji teret! I nađite 10 min. za vježbu!